含钙的食物有哪些

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含钙是人体健康的必要元素，它可以帮助我们的骨骼和牙齿发育健康，也可以帮助我们的肌肉和神经系统正常运作。因此，我们每天都需要摄入一定量的钙质，以维持身体的健康。那么，含钙的食物有哪些呢？

牛奶是最常见的含钙食物，每100毫升牛奶中含有大约120毫克的钙质，是人体摄入钙质的重要来源。此外，豆制品也是一种丰富的钙质食物，比如豆腐、豆浆、豆芽等，每100克豆制品中含有大约200毫克的钙质。

此外，海产品也是一种丰富的钙质食物，比如虾、蟹、鱼等，每100克海产品中含有大约200毫克的钙质。此外，蔬菜也是一种丰富的钙质食物，比如芹菜、芦笋、芥蓝等，每100克蔬菜中含有大约50毫克的钙质。

此外，水果也是一种丰富的钙质食物，比如橙子、芒果、草莓等，每100克水果中含有大约10毫克的钙质。坚果也是一种丰富的钙质食物，比如核桃、腰果、杏仁等，每100克坚果中含有大约50毫克的钙质。

结束语：牛奶、豆制品、海产品、蔬菜、水果和坚果都是富含钙质的食物，可以帮助我们摄入足够的钙质，以维持身体的健康。因此，我们应该多吃这些食物，以保持身体的健康。

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