瑜伽中的风吹树式和侧展通肠式具体动作是怎样的？

瑜伽是一种古老的健身方式，通过一系列的***练习，可以促进身心健康。在瑜伽中，风吹树式和侧展通肠式是非常常见的体式。这两种体式能够帮助练习者增强身体的柔韧性、平衡性和力量，同时还能够促进消化系统的健康。本文将详细介绍这两种体式的具体动作。

二、风吹树式

风吹树式是一种模仿自然界中树木在风中摇曳的瑜伽体式。这种体式可以帮助练习者增强身体的平衡感和稳定性，同时还可以锻炼腿部、胸部和背部的肌肉力量。以下是风吹树式的具体动作：

1. 山式站立：双脚并拢，脊柱挺直，双手自然下垂。

2. 双脚分开与肩同宽，双手扶胯。

3. 弯曲左腿，上抬，向左侧打开；左手抓住左脚脚踝，放于右大腿根部，脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下，膝盖朝向外侧。

4. 右腿直立，支撑身体重量；双手胸前合掌，保持身体平衡。

5. 双手分开，左手握住左膝，右臂高举过头，掌心朝内，向上伸展。

6. 呼气，身体由腰部向左弯曲到最大限度，保持这个姿势30～60秒钟，均匀深长地呼吸。

7. 吸气，身体回到正中。反向重复动作2和3。

8. 呼气回到山式站立。

三、侧展通肠式

侧展通肠式是一种能够帮助练习者伸展身体两侧的瑜伽体式，特别适合在晨练时练习。这种体式可以增强腰髋部和肩膀的灵活性，使脊柱得到侧向的伸展，有效地改善体态。以下是侧展通肠式的具体动作：

1. 右腿站稳，把左腿弯曲，然后慢慢地盘在右腿膝关节的位置。

2. 双手合十，吸气，手臂向上去伸展。

3. 保持这个练习，根据自己的情况，可能从十秒钟逐渐地到半分钟，增加自己的这个稳定的程度。

4. 这个动作能伸展上肢多条经络，尤其是被称为“肩脉”的小肠经，所以可以改善颈肩的各种不适，对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。

四、注意事项

在进行这两种体式时，请注意以下几点：

1. 一定要在专业指导下进行练习，以免发生意外伤害。

2. 在进行风吹树式时，如果有高血压等心脏或血液循环疾病，不要做第4步。

3. 在进行侧展通肠式时，要根据自己的实际情况调整练习时间和幅度。

4. 练习过程中要注意呼吸的节奏和深长，保持心情平静。

5. 练习结束后，要做适当的放松和休息，以免肌肉疲劳。

总之，瑜伽中的风吹树式和侧展通肠式都是非常有益的体式，只要按照正确的方法进行练习，就能够收获健康和美丽。