快走与慢跑的比较

运动机制

快走和慢跑在运动机制上有所不同。当人体处于行走模式下时，身体的重量至少有一只腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。而慢跑的时候，肌肉的爆发用力作用，将使得身体腾空并处于无支撑的状态；当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。这也是行走与跑步的本质差别所在。

能量消耗

由于运动的频率和速度不同，慢跑与快走的热量消耗也存在差别。根据实验数据，在其他条件相同的情况下，慢跑所消耗的热量明显高于快走，尤其是在速度比较慢的时，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。慢跑：消耗热量：400大卡/60分钟，消耗脂肪：52克/60分钟；快走：消耗热量：200大卡/60分钟，消耗脂肪：26克/60分钟。

运动效果

人们选择慢跑或是快走的目的大多是为了强健身体或是减肥，但是，这两种运动之间在运动效果方面也存在的不同之处。慢跑能够增进心肺功能，使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力；加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效延缓身体机能老化。此外，通过慢跑，可增强身体肌肉与肌耐力，加强机体反应速度。这也是慢跑效果区别于快走的关键点。

锻炼效果

从燃脂效果来看，慢跑的卡路里消耗会更胜一筹，运动强度比快走更大，更容易保持燃脂心率。因此，快走的燃脂效率会低于慢跑。

适合人群

慢跑适合有一定体能基础或者体重基数比较小的人群锻炼，大体重基数的人或者基础疾病的人是不适合进行慢跑锻炼的，容易造成更大的伤害。而快走属于相对温和的有氧运动，且对脚部的肌力要求较低、膝盖负担小，比起慢跑与跑步相对安全，尤其适合那些关节部位因为年龄或者过度耐用性退化的人群。

结论

总的来说，快走和慢跑都是非常好的有氧运动，在不同的阶段选择不同的运动方式，持之以恒，才会健康受益一生。然而，它们在运动机制、能量消耗和运动效果上有所不同。如果您是初学者或者身体素质较差，快走可能是更安全合适的锻炼方式。如果您希望增进心肺功能、增强肌肉与肌耐力或更快地达到燃脂效果，慢跑可能更适合您。无论选择哪种运动方式，都应该注意热身和放松拉伸，避免运动损伤。