排球垫球训练方法

排球垫球是排球运动中最基础的技术之一，对于初学者来说，掌握正确的垫球动作和提高垫球能力是非常重要的。以下是几种有效的排球垫球训练方法：

1. 动作要领及练习方法

- 准备姿势：排球垫球的准备姿势有两种，分别是稍蹲准备姿势和半蹲准备姿势。准备姿势要求两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。目视来球，两脚保持移动待发状态。

- 垫球动作：垫球时，肘关节不应弯曲，小臂应该夹紧且伸直，手臂要抬平，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。垫球时应采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。球触手臂部位和击球部位应在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。

- 练习方法：可以通过原地做正面双手上手传球的徒手练习，体会正确的传球动作和正确的击球点。也可以通过原地自传练习，每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高，主要体会传球动作、击球点、手型和提高控制球能力。此外，还可以通过一抛一传练习，两人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人，然后二人互换。

2. 训练方法与技巧

- 诱导性训练法：这种方法通常用于开始学习与掌握某项技术，或为改进某一错误动作。可以通过徒手模仿、间接练习或器材辅助，以建立正确的技术定型。

- 分解性训练法：这种方法一般用于学习、掌握或改进、提高动作复杂或难度较大的技术。可以把完整技术分解为几个步骤来训练，以强化各个技术环节。

- 对抗性训练法：这种方法可以设置对立面，增强对抗条件，使训练在激烈的竞争中进行，以适应实战情况，提高训练积极性，增加训练难度与强度。

- 重复性训练法：这种方法为学习改进或巩固提高某项技术而采用反复操练的方法，以加深印象，巩固成果，深化建立条件反射。

- 全身协调用力：垫球时不仅要用上肢力量，还要注意全身协调用力。例如，在垫击固定球的练习中，可以让一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。

3. 注意事项

- 力量控制：垫球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。可以通过两人一组的练习，一人准备击球，一人将球从固定高度抛下，来改善这一点。

- 脚步移动：空中判断球的能力差。眼看球落下来脚下就是不动，光靠手去接，不是接不到就是把球打飞。因此，在垫球时要注意加强脚下移动能力，可以有针对性的练习前后左右的移动练习。

- 身体平衡：垫球时身体平衡性非常重要。可以通过对墙垫球法来培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。

通过上述训练方法和技巧的练习，可以有效地提高排球垫球的技术水平和实战能力。记住，任何训练方法与手段的选择都要与训练任务相吻合，并且要适应运动员的训练程度和技术水平。