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By :爱犬之梦 16

内垫球专业教程

排球垫球基础教程

垫球的基本动作要领

垫球是排球运动中最基础的技术之一,它的动作要领主要包括以下几个方面:

1. 准备姿势:上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。

2. 击球手型:通常采用两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

3. 击球点和部位:正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

4. 垫球的动作要领:包括插及时移动取位、夹是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压、提由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球等。

垫球技术的分类

垫球技术可以根据不同的应用场景和来球特性进行分类,例如:

- 正面双手垫球:这是最基本的垫球方法,适用于接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。

- 侧面双手垫球:在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球,适用于来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。

- 背向垫球:背向垫出球方向,从体前向背后的垫球,适用于球飞出较远而又无法进行正面调整传球时采用。

- 跨步垫球:队员向前或向体侧跨一步的垫球称跨步垫球,适用于接发球和防守中。

- 单手垫球:当来球低、速度快、距离远、来不及用双手垫球时,可采用单手垫球。

- 挡球:当来球较高、力量较大、不便于利用传球时,可采用挡球。

垫球练习方法

为了提高垫球的技术和准确性,可以尝试以下几种练习方法:

1. 徒手动作练习:通过模仿垫球的动作,但不接触球,来熟悉动作要领。

2. 对墙垫球:对着墙壁反复练习垫球,可以帮助提高反应速度和准确性。

3. 两人或多人一组的练习:通过与同伴的配合练习,可以提高团队协作能力和实战经验。

4. 模拟比赛场景练习:在模拟的比赛场景中练习垫球,可以帮助提高在压力下的表现能力。

以上就是关于排球内垫球的一些基础教程和练习方法,希望对您有所帮助。如果您能提供更具体的内垫球概念,我们可以进一步为您解释相关的教程。

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