富含维生素C的水果排行

根据搜索结果，我们可以得知维生素C对于人体健康至关重要，它能抗氧化、预防心脑血管疾病、增强身体免疫力等。以下是根据维生素C含量对水果进行的排行：

排行前列的水果

1. 刺梨

刺梨被誉为“维C之王”，是维生素含量最高的水果，每100克可食用部分的维生素C含量高达2585毫克。刺梨是一种生长在热带和亚热带地区的水果，味道清甜可口。适量食用刺梨，可以补充日常所需的维生素C，起到抗氧化、预防心脑血管疾病、增强身体免疫力的作用。

2. 大枣

大枣是生活中的常见水果，也是十大高维C水果之一。大枣中较为丰富的维生素c，有促进人体新陈代谢的作用，可以维持人体正常的内分泌功能，促进生长发育，适量吃大枣补维C，还可以增强机体对外界刺激的抵抗力，减少疾病的发生。

3. 沙棘

沙棘也叫酸刺，是一种不太常见的水果，但它的维生素C含量非常高，每100克鲜果大约含有204毫克之间，还富含其他维生素，被誉为“天然维生素的宝库”，是不可多得的保健水果。通过吃沙棘可以补充人体所需的维C，能够很好地调节皮肤内色素的代谢，进而发挥出美容养颜的作用，还可以提高体内免疫物质的数量，在增强机体免疫力方面有着积极的作用。

4. 黑加仑

黑加仑是一种类似葡萄的黑色浆果，是水果中维C含量较高的品种，约为181mg/100g。黑加仑中含有丰富的维生素C，可以清除体内过多的氧自由基，有延缓衰老、抗氧化、坚固牙龈的功效，长期食用还可以保护视力，并有助于改善视力。

5. 番石榴

番石榴中所含的维生素C远高于柑橘、香蕉、西红柿等果蔬，适量食用能为机体补充维生素C，可抗坏血酸、抗氧化、抑制黑色素合成等，具有美容养颜、提高机体免疫力的作用。番石榴的果皮有绿色、红色、黄色等，果肉有白色、红色、黄色等，肉质细嫩、清脆香甜、爽口舒心，可以直接吃也可以煮食。

6. 猕猴桃

猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。猕猴桃有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生。

7. 草莓

草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓中丰富的维生素C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

8. 木瓜

木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生。木瓜中丰富的维生素c进入人体内后被吸收，能提高人体免疫力，预防疾病的发生，还具有抗氧化功能，能够抗衰老、美容养颜。

其他富含维生素C的水果

除了上述列出的水果，还有一些其他水果也含有丰富的维生素C，例如：

- 桂圆：每100g桂圆的维生素C的含量为42毫克，7月成熟,糖分高,不可多吃。

- 荔枝：每100g荔枝维生素C含量约为41毫克,5月成熟,清甜多汁,吃多易上火。

- 橙子：橙子中富含维生素C,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。

- 柑橘：每100g柑橘的维生素C的含量为28毫克,虽然不如上面的这些水果,可是作为日常生活中常见的水果,它也可以起到补充维生素C的作用。

- 葡萄：每100g葡萄的维生素C的含量为25毫克,维生素C含量虽然不如上面的高,但是也可以补充营养物质。

注意事项

- 新鲜度：维生素C稳定性很差,会损失相当一部分。因此，尽量选择新鲜的水果。

- 烹饪方式：避免热水冲泡或者煎煮,高温会对维生素C产生破坏。

- 个人体质：某些人群对某些水果可能会出现过敏反应，应谨慎选择。

以上信息仅供参考，具体营养含量可能会因生长环境、成熟度等因素有所不同。如果您需要更详细的营养信息，请参考最新的食物成分表或咨询专业营养师。